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预防便秘四大要点

便秘在程度上有轻有重,在时间上可以是暂时的,也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多,也很复杂,因此,生活中应以预防为主。 

预防便秘四大要点
1.注意饮食。每次要摄取足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出外。另外,还要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。还有,多吃粗纤维食物,也有利于肠道消化。 
2.积极锻炼身体。如散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等 可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。 
3.每个人都有各种习惯,排便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘, 所以不要人为地控制排便感。 
4.及时治疗有关疾病。有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作 用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。